没p图的孙俪暴露真实颜值 , 坚持瑜伽12年的女人真可怕
2018年6月14日
小胖胖你知道如何制定自己的运动计划达到减肥的目的吗???
2018年6月14日

把握夏季减肥好时期,掌握健康减肥方法。

  1. 首先是心理准备:①要做好减肥的心理准备~~不要想减肥失败什么的。

    有付出才有收获的,但减肥的收获是需要付出很多很多的努力的。

    ❷要做好与高热量,高脂肪食物,挥手暂别的决心。

  2. 然后就是选取减肥部位和运动方法,因为做一种运动是达不到整体减肥的效果,只有局部减肥才有较为立竿见影的效果。

  3. 其次要选择好时间,最好的就是上午这一段时间,和晚饭两个小时后。因为上午新陈代谢快,晚上则可以消耗掉今天摄入的热量,减少脂肪堆积。

  4. 最重要的是做好计划:❶一个良好的睡眠,也是可以减肥的。❷对每天饮食的安排也是极为重要的,一日三餐不可少,但是早餐可以营养丰富些,午餐量少一些,晚餐可以早吃点,吃些水果和易消化的,避免油脂多的和面食。晚上绝对不能吃其他的了,吃点水果倒也无妨。❸多喝水,也是极为重要的,不仅可以促进新陈代谢,还可以让身体感到舒适。

  5. ❹选择你的运动量及运动方法:

    ①跑步是最简单的也是,效果比较好的,它可以瘦腿,瘦手臂,瘦小肚腩。但是需要长时间的坚持,建议每天傍晚吃完饭可以适当的去慢跑。晨练也是可以的,只是早上空气中的氧气较为稀薄,不是特别的推荐。有跑步机也是可以的。

    想瘦腿的话,瘦大腿就把步子稍微迈大点,瘦小腿则迈小点,把跑步时的力量集中在小腿上。几个星期下来就会有明显的变化

    想瘦腰的话,跑的时候,背要挺直,要坚持几个月就有效果。

    想瘦手臂的话,只要跑步的时候,手臂用力,做好助跑动作就行。

  6. ②垫脚尖,是一个简单,却又可以很快瘦小腿的方法。步骤很简单找一本字典(对于字典,笔者尝试过,不怎么好用)或者台阶(穿着鞋子小心弄到脚),把脚尖放在上面,然后试着踮起脚。停留几秒,再放下来,几个为一组,每天做几组,两三个星期效果就很明显看的见了,不仅是瘦小腿的办法,还可以增加弹跳力呢!

  7. ③仰卧起做和俯卧撑是众人皆知的了,但是这里附上小贴士,俯卧撑配合呼吸,俯的时候呼气,撑起来的时候吸气,可以更加有效的减掉胸前多余的脂肪。仰卧起座呢,可以去网站上搜索八块腹肌视频,里面的几种方法简单易做,而且可以对侧腹肌和正面的腹肌进行全面的锻炼,减肥效果非常的好。

  8. ④运动归运动,运动完后了要对局部进行放松,避免肌肉拉伤,导致第二天全身酸痛就不好了,而且要运动有度,不要运动过度。合理的去运动,渐渐地适应运动量,不能刚开始就有很大的运动量,只能随着身体的适应,慢慢增加。

  9. 最后就是不要熬夜,计划好每天的时间,让一天都过的有活力起来!保持良好的心态。

    坚持努力,不要放弃,持之以恒,必将会瘦下来的。祝各位即将或者正在瘦身的人生减肥成功!

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