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深夜吃晚餐让体重回不去?熬夜加班小资女必学5个「晚吃不发胖」的技巧!

踏入社会你的体重是不是不断飙升呢?变胖除了代谢力随着年纪增长变慢外,三餐不固定也是主因之一,尤其是经常加班的小资女,晚餐总是拖到深夜才吃,又容易因为压力大、饿过头大吃大喝,让体重永远回不去。日本美容健康网站「modelpress」分享5个晚吃也不会发胖的技巧,即使在不对的时间吃晚餐也不用担心体重上升。

 

注意三餐热量的摄取

晚餐晚吃大幅缩减消耗热量的时间,如果还跟平常吃一样多就很容易变胖,建议让早餐、午餐吃得营养丰富有饱足感,并且减少晚餐热量的摄取,就可以吃得营养又不发胖。

 

选择好消化食物

深夜吃晚餐要谨慎挑选食物,才不会影响睡眠,餐点上要选择好消化的食物,像是粥、豆腐、汤面等,对肠胃负担比较小,要避免会在胃里停留较长时间的肉类与油腻食物。

回家后立刻吃晚餐

许多人加班或上小夜班回到家已经半夜,然后再东摸西摸、洗澡、发呆才要开始准备吃晚餐,导致进食时间与睡觉时间离很近,不仅对肠胃有负担也容易囤积脂肪,最好回家马上吃晚餐,吃饱再去洗澡、做杂事,刚好可以帮助消化。

 

下午茶减少饥饿感

下午吃点心可以降低傍晚的饥饿感,晚上也不会因为饿过头摄取过多不必要的热量。另外下午2~3点是最不容易发胖的时间,建议大家可以把握这段时间吃点心喔!

 

晚餐后伸展身体

吃完晚餐不要急着睡觉或躺在沙发上看电视、滑手机,吃饱后应该要动一动让食物消化,建议做点伸展运动,不仅能预防脂肪堆积,还有助于提升睡眠品质。

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