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运动再久也没有用!踩中6大地雷燃脂效果通通消失!

运动虽然是为了健康,但是大多数人都以身材为取向,无不希望自己的体态更美,然而,运动不是有动就有效,如果你没有让身体在最佳状态,使用最正确的方式,其实效果会大打折扣,美国各地的培训师和生理学家讨论过后发现6个普通人最容易犯,让运动效果大幅降低的错!

1姿势不正确
若每一项动作没有到位,就代表着强度会跟着降低,肌肉运动量小,燃烧的热量也不多,一项研究显示,良好的姿势可以呼吸到更多氧气,锻炼的时候就会更轻松,燃脂量也更多,记得运动不要急,把姿势乔好,动作做正确最重要。

2缺乏水分的状态下
加利福尼亚州立大学运动学副教授Dan Judelson表示,身体中几乎每个细胞都是由水组成,没有水分,细胞无法有效运作,会疲劳地更快,运动会显得更困难,Dan Judelson在一项研究中发现,脱水的运动员在重训时,体力和运动效果明显变差,他建议,在锻炼前后1至2小时内,以「每4.5公斤喝28c.c.」比例的水,可以完全补充汗水流失的水分。

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3信任机器上的卡路里数
别过度相信运动仪表上显示燃烧卡路里的数字,这些数字大多不准确,美国肌力与体能训练协会大会上提出的研究显示,椭圆机显示消耗热量的数字平均多出真正燃烧量的30%,建议数字可以做为运动的依据和提高锻炼的基准,但是不需要过度依赖。

4忽略重训的重要性
根据体育用品制造商协会的调查显示,超过80%的女性都会放弃重训,然而它能促进新陈代谢,搭配有氧训练更是能增加饱足激素,并提高身体分解食物和稳定血糖的能力,延长你的饱足感。

5心里排斥运动
无论该项运动效果多强,能燃烧大量卡路里,但是你不喜欢它,就算效果再强,也无法有好的效果,以能燃烧300卡路里的运动来说,一旦你每个礼拜懒惰一次,一个月就会损失燃烧1200卡路里的机会,相反地,如果找到一个你喜欢,有毅力坚持的运动,就算再累也会有效果,根据美国内布拉斯加大学研究显示,有超过一年运动习惯的女性,坚持的原因之一是因为他们都找到热爱的运动项目。

6在跑步机上看影片
不只是影片,甚至是杂志,这些会额外让你分心的东西都会使得运动强度降低,无法燃烧大量卡路里,不过,听音乐可以增加有氧运动的持续性和强度,英国伦敦布鲁内尔大学的研究发现,听摇滚乐或流行乐能在好心情的状态下,延长15%的运动时间。