「跪姿侧抬腿」消除屁股马鞍肉
2016年8月26日
冬天只吃不胖的秘诀
2016年8月30日

不吃淀粉就可以减肥?除非你还这样做

案例1

陈太太听说不吃淀粉可以快速减肥,所以她开始只吃肉和蔬果,没想到!!! 一个月后…她反而胖了2公斤,结果减肥门诊医师问她平时肚子应该很容易饿(不吃淀粉饿更快..) 陈太太说:我只要肚子饿就喝橙汁,喝了就不饿,饿了就喝,一天大约可以喝2000ml….(其实吃下肚子的热量更高)

何谓不吃淀粉无淀粉减肥法?

不吃淀粉,无淀粉减肥是所谓的蛋白质减肥法(或称吃肉减肥法),它的原理是在没有淀粉(无淀粉)的情形下(因为淀粉是人类最优先的能量来源),强迫身体使用蛋白质及脂肪(肉类含蛋白质与脂肪)来产生能量。而因为在没有糖类存在的情形下,脂肪无法有效燃烧,所以可以快速减轻体重(正常每公斤脂肪燃烧约可提供9000大卡的热量,可是脂肪不完全燃烧时可能只会提供两三千大卡),而若要达到上述效果,就必须严格阻断淀粉的摄取,以阿金博士的吃肉减肥法建议一天糖类的摄取不宜超过25公克,而一颗柳丁就有60公克的糖类了,所以施行这种减肥方法是连水果都不宜多吃的。

冬天到了,大家总想利用秋冬之季开始先减点肥,今年减肥更成为全民运动,有不少民众想借着不吃淀粉用无淀粉减肥来减重。不吃淀粉短期会瘦,但长期下来对身体不好,反而会伤肾,健康减重没绝招,饮食均衡和多运动,才是正确方法。 一般人常有「淀粉致胖」的想法,于是开始不敢吃饭、面,对于甜食斤斤计较,但是一段时间下来,体种却是四平八稳、文风不动,更过份的则是体重继续上升,让人不知如何是好?

像陈太太,不吃淀粉反而让你食欲旺盛!!! 高蛋白减肥法常失败是因为减肥的人会很想吃淀粉,丧失控制食欲的能力,就像身体需要水,想喝水的欲望就会优于其他需求,一旦喝水的需求被满足,感觉就好多了,淀粉也一样。 多伦多大学研究发现,半数女性严格控制淀粉类,半数女性则否,3天后邀请他们吃早餐,告诉他们想吃什么都可以,结果被控制淀粉类的那组塞了很多如可颂面包,那种夹了高热量、高油的淀粉类,另一组的女性反而可以持续减肥计划。

*****不吃淀粉减肥的事实:是脱水让体重减轻*****

那是因为当身体缺少淀粉类,会开始燃烧储存在体内的肝糖做为能量,如此一来就会减轻身体中水所占的体重。同时,身体会开始燃烧部份脂肪,但效率不如运动所消耗的热量。在缺乏淀粉类的情况燃烧脂肪,会产生一种称为酮酸(ketosis)的有毒副产品,经由肾脏处理,但因为排出的速度极慢,会对肾脏造成负担。

不少女性为了减肥,刻意不吃淀粉类食物,营养专家提醒,当心愈减愈肥。

一项针对18岁以上女性进行的问卷调查结果发现,高达9成的女性都有减肥的经验,超过3成的受访者会吃减肥食品或是不吃五谷根茎类淀粉主食的方式减肥。

淀粉摄取过量的确会带来腰腹肥胖问题,但淀粉是提供身体能量的第一线燃料,除非摄取过量,否则不容易变成脂肪。

而且适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪,每天摄取适量的碳水化合物,可以增加体内血清素的合成,而血清素可以抑制人类的食欲,因此完全不吃淀粉的人,减肥期间反而容易产生饥饿感,吃进过多的蛋白质及脂肪,更容易发胖。

此次调查亦发现,燕麦是最常被用来取代淀粉类主食的食材,高达47.7%的受访者会选择以燕麦来取代主食,但燕麦热量并不低,100公克的燕麦热量,是白米饭热量的2倍,因此,可以选择多种食材混合使用,例如糙米、燕麦、薏仁、玉米等混合,取代白米饭,不但富含纤维,且热量又低,也可以达到健康减肥的目的。

此外增加摄取安全又天然的减肥草本食品可以作为一种增加代谢及帮助抑制食欲的作用,不仅能帮助消耗更多的热量,当你运动时还能提升你的代谢且让你不容易饿。建议,要达到减肥目的,每天的饮食应以水果、蔬菜为主,要多喝水,还要多运动,最好一星期运动3次,每次30分钟。

减轻体重不可操之过急,一个月减1公斤至1.5公斤,千万不要在短期间大幅度减轻体重。减肥并不难,最难的还是长期维持健康的体重相关词:不吃淀粉减肥,无淀粉减肥菜单,淀粉减肥法,吃淀粉减肥,特殊淀粉减肥,无淀粉减肥,无淀粉减肥食谱。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。