不幸的是,无法立即在您的框架上放英寸。越来越高的主要是遗传学。您身高的60%至80%是由父母传给您的DNA决定的,而您身高的大约20%至40%受您自身环境的影响。这意味着您的饮食,健康,运动量和睡眠量。在您的生长板(骨骼生长的区域)关闭之前,您将继续生长。良好的饮食习惯,健康的运动和充足的睡眠可以帮助您在此期间变得比其他人更高。但是,对于大多数人来说,增长板块在20年代初就关闭了,此后,他们自然不会增长任何英寸。女性通常在18岁左右停止成长,而男性则可能在20岁左右停止成长。 如果您想快速增高,请继续阅读!
方法1饮食,维生素和矿物质含量更高
1 吃得对。富含大量健康营养的均衡饮食将帮助您成长壮大和健康,并达到自己的身高。这意味着要远离蛋糕,苏打水和比萨饼,而要去吃沙拉,粗粮和鱼。如果您在激发自己吃这些食物方面遇到困难,请搜索不同的食谱并寻找您认为有吸引力的食物组合。
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- 要清楚了解什么是等于蛋白质,水果,蔬菜,谷物和奶制品的健康均衡饮食,请访问USDA MyPlate网站。
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2 在饮食中包括瘦蛋白。蛋白质是帮助您长高强壮,骨骼,肌肉和软骨的物质的基础。因此,如果您想最大程度地增加身高,那么从蛋白质食品中摄取大量的食物非常重要。建议的量随年龄,性别和您进行多少运动而变化。
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- 建议9-18岁的女孩每天相当于5盎司盎司; 9-13岁的男孩建议每天相当于5盎司盎司; 14-18岁的男孩每天推荐相当于6.5盎司盎司。蛋白质食品包括瘦肉,家禽,鱼,蛋,坚果和种子。
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3 获得足够的维生素D。维生素D帮助您生长骨骼,并促进儿童的肌肉生长。一项最新研究发现,维生素D的缺乏与少女发育迟缓甚至体重增加有关。
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- 富含维生素D的食物包括油性鱼,蘑菇和强化谷物。阳光是自然摄取维生素D的最佳方法。您每天只需要几分钟的阳光下就可以得到合适的防晒霜。确保您的皮肤暴露在阳光下。
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4 将锌放入您的体内。锌缺乏症可能会阻碍您的生长。服用锌不一定会使您长高,但可以防止您的生长过早停止。这可以帮助您更轻松地达到自己的最高身高。一些富含锌的食物包括:
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- 海鲜,尤其是贝类。羊肉,菠菜。
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5 获取足够的钙。同样,几乎没有直接的证据表明钙与长高之间,但是钙是帮助您生长对生长至关重要的坚固骨骼的重要成分。。您的大部分钙将来自乳制品。建议9-18岁的男孩和女孩每天食用相当于三杯(或1,300毫克)的富含钙的乳制品。
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- 高脂肪的乳制品可能对年幼的孩子有益。奶油干酪和黄油是钙含量低的乳制品。钙替代乳制品包括罐装鱼,绿叶蔬菜,大豆制品以及钙强化的果汁,谷物和面包。
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6 避免某些食物。除了避免食用过多的脂肪和咸食品之外,还有报告称一些一般健康的食品可能会对身高产生不利影响。您应该保持均衡饮食,这不是硬道理,但请考虑减少大豆制品,西红柿和蚕豆的摄入量。
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- 保持健康均衡的饮食比不吃这三样食物更为重要。
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7 考虑服用维生素补充剂。您可以在商店购买基本的多种维生素来增加摄入量。您也可以通过购买仅用于这两个重要元素的维生素片来关注维生素D和锌。鱼肝油片也很容易找到,是维生素D的极好来源,对您的骨骼和关节非常有用。
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- 据报道,包括葡萄糖胺在内的其他更浓缩和潜在有害的补品也可以促进生长。在考虑使用这些补品之一之前,请务必先咨询您的医生。
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8 警惕奇迹疗法产品。您可能会遇到一些声称可以使您长得更高的补品。请记住,如果您的板融合了,您将不会增加英寸。一些产品可能声称是或含有刺激生长的人类生长激素(HGH)。您应该对此格外小心,因为HGH不能当药,只能由医生服用。
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方法2:在青春期锻炼和睡眠以刺激生长
1 获得更多睡眠。您知道您只有在睡觉时才会成长吗?您的身体在睡觉时会产生人类生长激素(HGH)。这种激素可以帮助您发展肌肉,实际上长高。因此,如果您真的想长高些,请多睡一下。
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- 学龄儿童应睡眠10到11个小时,青少年和18岁以下的孩子应至少睡眠9到10个小时。
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2 运动。无论您做什么,都要花时间锻炼身体。运动对您的健康发展和总体健康至关重要。如果您特别想在青少年时期长高,请养成锻炼身体的习惯。所有的运动都是好的,没有特别的运动可以增加身高,但是做一些涉及伸展和跳跃的运动将有助于拉长脊椎。
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- 尝试通过打篮球或跳绳来跳来跳去,尝试通过游泳来伸展背部和四肢,没有特别的时间来增加身高,但是越多越好。建议儿童和青少年每天应该做一个小时的运动以保持健康。为了给自己最大的成长机会,请尝试超过该数量。
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3。尝试拉伸。一些伸展运动可以帮助您释放脊椎并改善姿势。如果您在早上伸展第一件事,在夜晚伸展最后一件事,它可以帮助您挺直身体,从而充分利用自己的身高。可以尝试的一些方面包括:
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- 脚趾碰触。站直并举起双手向天空,然后向下触摸你的脚趾。眼镜蛇伸展。双手叉腰躺在地上,然后向上推以举起胸部并向后倾斜头部。双手躺在身体两侧躺下,然后向下压,将腹部抬离地面以伸展背部。
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4 等待随着时间的推移自然增长。如果您执行了上述所有步骤,则很有可能已为身体提供了长高的最佳机会。并不是每个人都像篮球运动员或模特一样高。高高并不是一切,所以要学会对自己的状态感到舒适。
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- 有些人是“晚花盛开”的人,只有在17岁,18岁或更高年龄时才会出现巨大的增长。如果您真的很担心,请咨询您的儿科内分泌专家。该医生将为您提供有价值的信息,说明您为应对低增长可能会选择的医学课程。
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是非题:您的身体只会在您睡觉时生长。
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方法3:充分利用自己的身高
1 调整姿势。如果您已竭尽所能帮助自己长高,仍然有些事情可以帮助您充分利用自己的身高。您可能不会意识到有多糟糕的姿势会影响您的整体身高。肩膀略微下垂,头和颈部前倾以及习惯性地站着一只脚的重量都可以减轻身高。
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- 头上走一本书,训练身体,使脊柱保持尽可能直立。双腿伸直站立,两脚分开不超过臀部的宽度。下巴一点点。它不仅会增加一些额外的身高,而且还会使您看起来更加自信。养成坐直的习惯,专心收缩腹部肌肉以提供帮助。
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2 选择中等或短发。您可能认为更长的头发会让您看起来更高。但实际上,较长的头发会使注意力从脖子和领口移开,从而使您看起来更小。相反,请选择短发或中长发。这些发型会把重点放在脖子上。
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- 如果您的脖子高一点,这些发型会很棒。
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3 简化外观。穿紧身的衣服(如紧身牛仔裤)有助于突出您的造型线条。当您穿宽松的衣服时,这些线条并没有真正定义,使您看起来更加下蹲。特别是紧身牛仔裤,将决定您的腿长,并紧贴您的腿部形状,吸引您的腿部形状而不是身高。
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- 对于女孩来说,穿一条修身的裙子可以帮助您突出双腿的自然长度。
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4 穿纤细的颜色和垂直图案。纤细的颜色(例如黑色,海军蓝色和森林绿色)将帮助您显得更高。这些颜色使您的身体显得苗条,适合男孩和女孩。去减肥顶部和减肥底部可以使您的效果加倍。同样,穿垂直线条的衣服有助于加重身高。
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- 对于女性,请尝试一条垂直条纹的裤子,甚至是领衬衫。对于男性,可以使用垂直条纹窄而不是格子的衬衫。两种性别都应避免使用水平条纹的T恤-产生相反的效果,使您看起来像棚户区。
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5 穿高跟鞋或厚底鞋。当然,这并不适合每个人,但穿高跟鞋或松糕鞋会立即增加。戴上后,您可以从几英寸到六英寸的任何地方生长。穿上一双高跟鞋,人们会看着你,或者看着你,而不是看着你。当您初次遇到一个人时,他们的第一印象不是您的身高,而是您的五官。
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- 高跟鞋走路是一项需要练习的严肃技能。花些时间在室外穿高跟鞋之前要真正感到舒适,否则穿高跟鞋会损坏双脚。尝试穿鞋垫和痣皮,以及在穿鞋前先穿破新鞋。如果你不想穿明显的高跟鞋,那就去寻找鞋底很厚的鞋子吧。男人可以买鞋跟插入物来增加它们的身高。
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如果要显得更高,应该避免穿有…
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