不幸的是，无法立即在您的框架上放英寸。越来越高的主要是遗传学。您身高的60％至80％是由父母传给您的DNA决定的，而您身高的大约20％至40％受您自身环境的影响。这意味着您的饮食，健康，运动量和睡眠量。在您的生长板（骨骼生长的区域）关闭之前，您将继续生长。良好的饮食习惯，健康的运动和充足的睡眠可以帮助您在此期间变得比其他人更高。但是，对于大多数人来说，增长板块在20年代初就关闭了，此后，他们自然不会增长任何英寸。女性通常在18岁左右停止成长，而男性则可能在20岁左右停止成长。 如果您想快速增高，请继续阅读！
方法1饮食，维生素和矿物质含量更高
1 吃得对。富含大量健康营养的均衡饮食将帮助您成长壮大和健康，并达到自己的身高。这意味着要远离蛋糕，苏打水和比萨饼，而要去吃沙拉，粗粮和鱼。如果您在激发自己吃这些食物方面遇到困难，请搜索不同的食谱并寻找您认为有吸引力的食物组合。
-
-
- 要清楚了解什么是等于蛋白质，水果，蔬菜，谷物和奶制品的健康均衡饮食，请访问USDA MyPlate网站。
-
2 在饮食中包括瘦蛋白。蛋白质是帮助您长高强壮，骨骼，肌肉和软骨的物质的基础。因此，如果您想最大程度地增加身高，那么从蛋白质食品中摄取大量的食物非常重要。建议的量随年龄，性别和您进行多少运动而变化。
-
-
- 建议9-18岁的女孩每天相当于5盎司盎司; 9-13岁的男孩建议每天相当于5盎司盎司; 14-18岁的男孩每天推荐相当于6.5盎司盎司。蛋白质食品包括瘦肉，家禽，鱼，蛋，坚果和种子。
-
3 获得足够的维生素D。维生素D帮助您生长骨骼，并促进儿童的肌肉生长。一项最新研究发现，维生素D的缺乏与少女发育迟缓甚至体重增加有关。
-
-
- 富含维生素D的食物包括油性鱼，蘑菇和强化谷物。阳光是自然摄取维生素D的最佳方法。您每天只需要几分钟的阳光下就可以得到合适的防晒霜。确保您的皮肤暴露在阳光下。
-
4 将锌放入您的体内。锌缺乏症可能会阻碍您的生长。服用锌不一定会使您长高，但可以防止您的生长过早停止。这可以帮助您更轻松地达到自己的最高身高。一些富含锌的食物包括：
-
-
- 海鲜，尤其是贝类。羊肉，菠菜。
-
5 获取足够的钙。同样，几乎没有直接的证据表明钙与长高之间，但是钙是帮助您生长对生长至关重要的坚固骨骼的重要成分。。您的大部分钙将来自乳制品。建议9-18岁的男孩和女孩每天食用相当于三杯（或1,300毫克）的富含钙的乳制品。
-
-
- 高脂肪的乳制品可能对年幼的孩子有益。奶油干酪和黄油是钙含量低的乳制品。钙替代乳制品包括罐装鱼，绿叶蔬菜，大豆制品以及钙强化的果汁，谷物和面包。
-
6 避免某些食物。除了避免食用过多的脂肪和咸食品之外，还有报告称一些一般健康的食品可能会对身高产生不利影响。您应该保持均衡饮食，这不是硬道理，但请考虑减少大豆制品，西红柿和蚕豆的摄入量。
-
-
- 保持健康均衡的饮食比不吃这三样食物更为重要。
-
7 考虑服用维生素补充剂。您可以在商店购买基本的多种维生素来增加摄入量。您也可以通过购买仅用于这两个重要元素的维生素片来关注维生素D和锌。鱼肝油片也很容易找到，是维生素D的极好来源，对您的骨骼和关节非常有用。
-
-
- 据报道，包括葡萄糖胺在内的其他更浓缩和潜在有害的补品也可以促进生长。在考虑使用这些补品之一之前，请务必先咨询您的医生。
-
8 警惕奇迹疗法产品。您可能会遇到一些声称可以使您长得更高的补品。请记住，如果您的板融合了，您将不会增加英寸。一些产品可能声称是或含有刺激生长的人类生长激素（HGH）。您应该对此格外小心，因为HGH不能当药，只能由医生服用。
评分
0 / 0
方法1测验
摄取足够的维生素D的最佳方法是什么？
需要更多测验吗？
继续测试自己！
方法2：在青春期锻炼和睡眠以刺激生长
1 获得更多睡眠。您知道您只有在睡觉时才会成长吗？您的身体在睡觉时会产生人类生长激素（HGH）。这种激素可以帮助您发展肌肉，实际上长高。因此，如果您真的想长高些，请多睡一下。
-
-
- 学龄儿童应睡眠10到11个小时，青少年和18岁以下的孩子应至少睡眠9到10个小时。
-
2 运动。无论您做什么，都要花时间锻炼身体。运动对您的健康发展和总体健康至关重要。如果您特别想在青少年时期长高，请养成锻炼身体的习惯。所有的运动都是好的，没有特别的运动可以增加身高，但是做一些涉及伸展和跳跃的运动将有助于拉长脊椎。
-
-
- 尝试通过打篮球或跳绳来跳来跳去，尝试通过游泳来伸展背部和四肢，没有特别的时间来增加身高，但是越多越好。建议儿童和青少年每天应该做一个小时的运动以保持健康。为了给自己最大的成长机会，请尝试超过该数量。
-
3。尝试拉伸。一些伸展运动可以帮助您释放脊椎并改善姿势。如果您在早上伸展第一件事，在夜晚伸展最后一件事，它可以帮助您挺直身体，从而充分利用自己的身高。可以尝试的一些方面包括：
-
-
- 脚趾碰触。站直并举起双手向天空，然后向下触摸你的脚趾。眼镜蛇伸展。双手叉腰躺在地上，然后向上推以举起胸部并向后倾斜头部。双手躺在身体两侧躺下，然后向下压，将腹部抬离地面以伸展背部。
-
4 等待随着时间的推移自然增长。如果您执行了上述所有步骤，则很有可能已为身体提供了长高的最佳机会。并不是每个人都像篮球运动员或模特一样高。高高并不是一切，所以要学会对自己的状态感到舒适。
-
- 有些人是“晚花盛开”的人，只有在17岁，18岁或更高年龄时才会出现巨大的增长。如果您真的很担心，请咨询您的儿科内分泌专家。该医生将为您提供有价值的信息，说明您为应对低增长可能会选择的医学课程。
评分
0 / 0
方法2测验
是非题：您的身体只会在您睡觉时生长。
需要更多测验吗？
继续测试自己！
方法3：充分利用自己的身高
1 调整姿势。如果您已竭尽所能帮助自己长高，仍然有些事情可以帮助您充分利用自己的身高。您可能不会意识到有多糟糕的姿势会影响您的整体身高。肩膀略微下垂，头和颈部前倾以及习惯性地站着一只脚的重量都可以减轻身高。
-
-
- 头上走一本书，训练身体，使脊柱保持尽可能直立。双腿伸直站立，两脚分开不超过臀部的宽度。下巴一点点。它不仅会增加一些额外的身高，而且还会使您看起来更加自信。养成坐直的习惯，专心收缩腹部肌肉以提供帮助。
-
2 选择中等或短发。您可能认为更长的头发会让您看起来更高。但实际上，较长的头发会使注意力从脖子和领口移开，从而使您看起来更小。相反，请选择短发或中长发。这些发型会把重点放在脖子上。
-
-
- 如果您的脖子高一点，这些发型会很棒。
-
3 简化外观。穿紧身的衣服（如紧身牛仔裤）有助于突出您的造型线条。当您穿宽松的衣服时，这些线条并没有真正定义，使您看起来更加下蹲。特别是紧身牛仔裤，将决定您的腿长，并紧贴您的腿部形状，吸引您的腿部形状而不是身高。
-
-
- 对于女孩来说，穿一条修身的裙子可以帮助您突出双腿的自然长度。
-
4 穿纤细的颜色和垂直图案。纤细的颜色（例如黑色，海军蓝色和森林绿色）将帮助您显得更高。这些颜色使您的身体显得苗条，适合男孩和女孩。去减肥顶部和减肥底部可以使您的效果加倍。同样，穿垂直线条的衣服有助于加重身高。
-
-
- 对于女性，请尝试一条垂直条纹的裤子，甚至是领衬衫。对于男性，可以使用垂直条纹窄而不是格子的衬衫。两种性别都应避免使用水平条纹的T恤-产生相反的效果，使您看起来像棚户区。
-
5 穿高跟鞋或厚底鞋。当然，这并不适合每个人，但穿高跟鞋或松糕鞋会立即增加。戴上后，您可以从几英寸到六英寸的任何地方生长。穿上一双高跟鞋，人们会看着你，或者看着你，而不是看着你。当您初次遇到一个人时，他们的第一印象不是您的身高，而是您的五官。
-
- 高跟鞋走路是一项需要练习的严肃技能。花些时间在室外穿高跟鞋之前要真正感到舒适，否则穿高跟鞋会损坏双脚。尝试穿鞋垫和痣皮，以及在穿鞋前先穿破新鞋。如果你不想穿明显的高跟鞋，那就去寻找鞋底很厚的鞋子吧。男人可以买鞋跟插入物来增加它们的身高。
评分
0 / 0
方法3测验
如果要显得更高，应该避免穿有…
需要更多测验吗？
继续测试自己！
吃的食物
要长得更高的食物清单