不幸的是，无法立即在您的框架上放英寸。越来越高的人主要是遗传学。您身高的60％至80％是由父母传给您的DNA决定的，而您身高的大约20％至40％受您自身环境的影响。这意味着您的饮食，健康，运动量以及睡眠量。在您的生长板（骨骼生长的区域）关闭之前，您将继续生长。良好的饮食习惯，健康的运动和充足的睡眠可以帮助您在此期间变得比其他人更高。但是，对于大多数人来说，增长板块在20年代初就关闭了，此后，他们自然不会增长任何英寸。女性通常在18岁左右停止成长，而男性可能在20岁左右停止成长。
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饮食，维生素和矿物质含量更高
- 吃好喝好。富含大量健康营养的均衡饮食将帮助您成长壮大和健康，并达到自己的身高。这意味着要远离蛋糕，苏打水和比萨饼，而要去吃沙拉，粗粮和鱼。如果您在激励自己吃这些食物时遇到困难，请搜索不同的食谱并寻找您认为有吸引力的食物组合。
- 要清楚了解什么是等于蛋白质，水果，蔬菜，谷物和奶制品的健康均衡饮食。
- 2. 在饮食中包括瘦蛋白。蛋白质是帮助您长高强壮，骨骼，肌肉和软骨的物质的基础。因此，如果您想最大化自己的身高，那么从蛋白质食品中摄取大量的食物很重要。建议的量随年龄，性别和您进行多少运动而变化。
- 建议9-18岁的女孩每天服用5盎司。
- 建议9-13岁的男孩每天使用5盎司的盎司。
- 建议每天14至18岁的男孩6.5盎司当量。
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- 据报道，包括葡萄糖胺在内的其他更浓缩和潜在有害的补品也可以促进生长。
- 在考虑这些补品之一之前，请务必先咨询您的医生。
8.警惕奇迹疗法产品。您可能会遇到一些声称可以使您长得更高的补品。请记住，如果您的板融合了，您将不会增加英寸。一些产品可能声称是或含有刺激生长的人类生长激素（HGH）。您应该非常小心，因为HGH不能当药，只能由医生服用。蛋白质食物包括瘦肉，家禽，鱼，蛋，坚果和种子。
3. 摄取足够的维生素D。维生素D可帮助您成长骨骼，促进儿童的肌肉生长。最近的一项研究发现，维生素D的缺乏与少女发育迟缓甚至体重增加有关。
- 富含维生素D的食物包括油性鱼，蘑菇和强化谷物。
- 阳光是自然摄取维生素D的最佳方法。每天只需要几分钟的阳光照射就可以达到所需的剂量。确保您的皮肤暴露在阳光下。
4. 将锌放入您的体内。锌缺乏症可能会阻碍您的生长。服用锌不一定会使您长高，但可以防止您的成长过早停止。这可以帮助您更轻松地达到自己的最高身高。一些富含锌的食物包括：
- 海鲜，尤其是贝类。
- 羊肉。
- 菠菜。
5. 获得足够的钙。同样，几乎没有直接的证据表明钙与长高之间，但是钙是帮助您生长对生长至关重要的坚固骨骼的重要成分。。您的大部分钙将来自乳制品。建议9-18岁的男孩和女孩每天摄入相当于三杯（或1,300毫克）的富含钙的乳制品。- 高脂肪的乳制品可能对幼儿有益。
- 奶油奶酪和黄油是含钙少的乳制品。
- 乳制品中钙的替代品包括鱼罐头，绿叶蔬菜，豆制品以及钙强化果汁，谷物和面包。
6. 避免某些食物。除了避免食用过多的脂肪和咸食品之外，还有报告称一些一般健康的食品可能会对身高产生不利影响。您应该保持均衡饮食，这不是硬道理，但是请考虑减少大豆制品，西红柿和蚕豆的摄入量。
- 保持健康均衡的饮食比不吃这三样食物更为重要。
7.考虑服用维生素补充剂。您可以在商店购买基本的多种维生素来增加摄入量。您也可以通过购买仅用于这两个重要元素的维生素片来关注维生素D和锌。鱼肝油片也很容易找到，是维生素D的极佳来源，对您的骨骼和关节非常有用。
