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瘦肚子技巧,5个简单动作女生都能做!


悬垂举腿是很好的刺激下腹部的训练动作,但是对于上肢力量较弱、核心稳定性差的女生来说,要么挂不住自己的体重、要么前后晃动,做这个动作还是非常吃力的,如果这样勉强做下来,腹肌的刺激效果往往不理想。

除了悬垂举腿,还有哪些下腹部锻炼的方法呢?我们今天来看看适合女生们做的训练。尤其是腹肌上下不均横的老铁,可以专门拿出一天时间,加重下腹部训练。

仰卧抬腿

要点:把髋关节和膝关节弯曲90度,使下背平贴地面,这样的姿势会降低你的屈髋肌张力,使屈髋肌群被动缩短,让你的腹肌成为主角。每组做15次左右,做2组。

剪刀腿

要点:双腿抬起并且伸直,与水平面呈45度左右,作剪刀状,左右交叉。每组20次,做2组。

也可以改成直腿上举,如下图所示:

屈腿卷腹

要点:保持躯干不动,用腹肌带动屈髋完成提腿动作。每组10次,做2组。

瑜伽球卷腹

要点:双手支撑,上身处于悬空状态,所以要注意背部的挺直,避免大角度的弯曲。每组15次,做2组。

登山者

要点:以俯卧撑的动作开始运动,用手掌和脚趾支撑你的身体重量,身体从头部到脚踝呈一条直线。然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来,注意膝盖收回时不要超过腰部。也就是弯曲膝盖和臀部,抬起你的右脚离地,把一条腿提到胸前左右,慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。每组1分钟,做2组。


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