肚子饿也可以骗人
2018年9月26日

这个地方越减越肥还会狂生病!

运动减肥

运动减肥

想靠运动减肥的人一定有想过,如果天天运动不休息,每次运动挑战自己的极限,就可以快速培养肌耐力,减肥一定会更有效果,这个观念正确吗?拥有美国全国认证机构委员会认可的体能专家Michelle Opperman和Jan Milano警告,超过体能负荷的训练会引起「过度训练症候群」造成下列不良的心理和生理伤害。

1体内肝糖消耗殆尽
肝糖是身体能量来源,如果过度运动会将肝糖消耗殆尽,降低乳酸反应,而研究发现,身体在疲劳的时候,肌肉会产生大量乳酸,以延缓肌肉疲劳,因此强迫自己达到运动极限只会加深肌肉酸痛和身体疲劳,隔天运动反而会容易受伤。

2皮质类固醇增加
皮质醇又称为压力贺尔蒙,会降低减肥效率,甚至将腹部脂肪留在体内,除此之外Jan Milano表示,皮质类固醇增加会抑制淋巴细胞的免疫反应,因此过度训练并不会增加身体抵抗力,反而会让生病的机率变高。

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3运动效果下降
挑战运动极限效果会更好?不!Michelle Opperman表示,如果运动没有适当的休息时间,配合自己的能力调整运动长度和强度,肌肉并不会越来越强韧,容易引起发炎、肿大和疼痛,体力不仅会透支,修复效果也会变差,一旦受伤更是难以复原。

4扰乱大脑思考
Jan Milano表示,运动超过负荷并非只会引起肌肉疲劳、活力下降……等生理变化,还会减少信心、出现愤怒和抑郁的情绪,因此他们强烈建议一个礼拜最好安排一天休息日让身体放松、恢复体力,也不要每次都强迫自己超越极限,适度休息、适度运动绝对有必要。